Indice GRASA Corporal || Test ciclismo

Test de % de grasa corporal ideal para ciclistas.

Es de todos bien sabido lo importante que es el peso en el ciclismo y así lo demuestran año tras año las marcas en este sector con materiales cada vez mejores, pero ante todo más ligeros posible.

Pero de poco sirve llevar una bici de carretera por debajo de los 7kg o de MTB de 10Kg si luego nosotros tenemos un elevado porcentaje de grasa corporal. Así pues en el día de hoy os mostraremos un método fácil y eficaz para que vosotros mismos podáis realizar una valoración antropométrica en casa y mejorar en este aspecto clave del ciclismo.

 

BMI (Body mass index)

El índice de masa corporal es uno de los más antiguas valoraciones utilizadas para medir la composición corporal. Hoy en día aun se sigue utilizando, pero la validez es prácticamente nula, sobre todo en deportistas.

 

Procedimiento antropométrico y pliegues cutáneos

Para poder medir con mayor exactitud el porcentaje de grasa necesitaremos materiales como una báscula, cinta de medir y plicómetro. También puede ser interesante medir la densidad osea y músculo, pero en el vídeo de hoy solo vamos a tratar el % graso.

Comentar que existen varios tipos de ecuaciones para medir la grasa pero yo os voy a mostrar la ecuación de Yuhasz debido a la rapidez del mismo y una gran difusión y utilización por entrenadores y deportistas.

La primera medición sera la talla y el peso que realizaremos en ayunas a ser posible y después de ir al baño.

Pliegues cutáneos:

  • Tricepital: parte posterior del brazo (triíceps)
  • Subescapular: 1cm por debajo de la escápula con inclinación de 45.
  • Suprailíaco: encima de la espina ilíaca a 45.
  • Abdominal: 3cm a la derecha del ombligo
  • Muslo: punto medio
  • De pierna:

%Masa grasa Hombres =0,1051*(Pl Tri + Pl Sub + Pl Sesp + Pl Abd + Pl MA + Pl PM)+2,58

%Masa grasa Mujeres = 0,1548*(Pl Tri + Pl Sub + Pl Sesp + Pl Abd + Pl MA + Pl PM)+3,58

 

 

¿Cuáles son los valores que deberíamos buscar?

Lógicamente dependerá del género y del nivel deportivo que te encuentres o estés buscando, por lo tanto solo para que sirva de guía y ejemplo, no como algo absoluto para todo el mundo, un ciclista de ruta adulto y de un nivel alto debería tener valores de grasa por debajo de 9% (muchos ciclistas profesionales tienen menos de 6% en sus picos de forma) y para mujeres suelen estar por debajo de 13%.

Según estudios de investigación, personas sendentarias suelen tener una media de 15% en hombres y 24% en mujeres.

Conclusiones

Un control de la composición corporal lo deberíamos entender como parte de nuestra evaluación, planificación y control, y nunca como algo estresante y que nos de miedo, por lo tanto es más aconsejable para deportistas de alto rendimiento y gente que busque maximizar sus resultados.

Añadir que existen muchas otras técnicas y ecuaciones para sacar datos de porcentaje de grasa, las cuales nos deberían dar datos parecidos, pero no idénticos, por lo que nunca deberíamos comparar resultados de test distintos.

 

Equipación personalizada “Álvaro Molinos”
http://ebay.eu/2qiCvaR
Enlaces y redes sociales donde me puedes seguir:
► FACEBOOK: https://www.facebook.com/Alvaro-Molin…
► TWITTER: https://twitter.com/molinosdomene
► INSTAGRAM: https://www.instagram.com/alvaro_molinos
► YOUTUBE: https://www.youtube.com/molinosdomene
► Blog: http://blog.alvaromolinos.com/

2 comentarios sobre “Indice GRASA Corporal || Test ciclismo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *