ENTRENAR con PULSÓMETRO o POTENCIÓMETRO?

¿Qué es mejor, entrenar con pulsómetro y/o potenciómetro?


Desde hace varios años se ha puesto de moda el uso de potenciómetros como entrenamiento e incluso algunos ciclistas y entrenadores han comenzado a recomendar dejar el pulsómetro para entrenar solo con este aparato.
En el vídeo de hoy vamos a dar información sobre estos dos aparatos de medición, su ventajas e inconvenientes, así como una opinión personal como ciclista y preparador físico de la mejor opción.

 

Potenciómetro

La gran mayoría de potenciómetros para ciclismo miden o estiman la fuerza producida por el ciclista en forma de vatios (W). Esto se produce mediante galgas extensiométricas, que se colocan en distintas partes de la bicicleta (bujes, bielas, pedales). El poteciómetro es un medidor mecánico y no fisiológico, como el pulsómetro

Ventajas:

  • Evaluación constante de la fuerza que estamos ejerciendo.
  • Te ofrece una medición fácil de comparar con otros entrenamientos o deportistas, por lo que es fácil evaluar tu estado físico y tu evolución.
  • Muy interesante para entrenamiento y series explosivas (menos de 60 segundos), donde el pulso tarda mucho tiempo en subir y mantenerse.
  • Ofrece otras posibilidades de calcular entrenamientos y competiciones, mostrando diferentes cargas y zonas de entrenamiento.

Inconvenientes:

  • El precio es sin duda el mayor problema, ya que si tubiéramos potenciómetros por 20€ como los pulsómetros, seguro que la gran mayoría ya tendría uno montado en su bici. De todos modos estamos viendo como año a año los precios bajan es posible que tengamos que esperar unos cuantos más hasta que veamos medidores (que no den estimaciones) por menos de 200-300€
  • Además del pulsómetro es necesario en algunos casos adquirir otro tipo de material, como ruedas, ordenadores (tipo Garmin), etc.
  • En algunos casos (ruedas y bielas) no es fácil ni rápido trasladar el medidor a otra bicicleta.
  • La fragilidad suele ser también predominante, ya que una caída o golpe puede deteriorar el medidor o como mínimo volver a calibrarlos

Pulsómetro
El pulsómetro es un medidor de la frecuencia cardíaca y por lo tanto nos va a aportar información de la intensidad fisiológica y no mecánica, como así lo hace el potenciómetro. Además, lo modelos avanzados nos ofrecen la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) la cual nos ofrece datos de recuperación, estrés, sobreentrenamiento, etc.

Ventajas:

  • Existen mucha variedad de pulsómetros, por lo que el tema del precio no debería ser ningún problema, ya que existen por menos de 30€.
  • Nos muestra datos fiables de la intensidad fisiológica del entrenamiento. Algunas personas ven al pulsómetro como un medidor no exacto de la intensidad, ya que en situaciones con estrés, elevada temperatura, cansacio, etc. este nos va a dar unas pulsaciones diferentes que en situaciones normales, pero creo que estas situaciones también son una carga para el organismo, por lo que siempre digo que el pulsómetro va a mostrar eficazmente la intensidad fisiológica del esfuerzo, no mecánica.
  • Movilidad y utilización para otras actividades. Lo podemos llevar para realizar cualquier actividad, ya sea con la bici, corriendo o incluso en algunos casos nadando.
  • Nos muestra datos del entrenamiento de gran calidad, los cuales nos van a ayudar a preparar y mejorar el entrenamiento, preparación, descanso, zonas o intensidades, estado físico, etc.

Incovenientes:

  • Puede ser incómodo para algunas personas.
  • Los datos que recibimos de la intensidad no son instantáneos, ya que el pulso tarda en elevarse a la intensidad que estamos trabajando, por lo que no es interesante para series de menos de 30 segundos, aunque si para la recuperación.
  • Como ya hemos comentado antes, nos ofrece datos de intensidad fisiológica, pero estos no son suficientes para evaluar si la carga total del entrenamiento ha sido la esperada, ya que nos faltan datos mecánicos de fuerza que como es lógica este medidor no nos ofrece.

 

¿Con que debería entrenar, con potenciómetro o pulsómetro?

Si has llegado hasta aquí quiere decir que ves viable la posibilidad de adquirir un potenciómetro para entrenar, así pues si el tema del precio lo tienes superado (ya que es quizá el mayor inconveniente de todos) y estás buscando la mejor herramienta para entrenar, mi recomendación es que utilices ambos, ya que de esta manera vas a obtener datos mecánicos y fisiológicos instantáneos de tus entrenamientos, así como mediciones para programar tus entrenamientos y evaluación de cargas, intensidades e incluso si el descanso ha sido como lo esperado.

Son 2 aparatos que se combinan perfectamente y si eres una persona que le gustan las estadísticas, números y gráficas como yo, vas a disfrutar muchísimo antes, durante y después de tu actividad. Además si buscas maximizar tus entrenamientos, es sin lugar a duda el mejor método, combinando ambos aparatos. Si por el contrario buscas sencillez, yo te recomendaría entrenar con pulsómetro, ya que la gran mayoría de los objetivos para mejorar nuestro rendimiento son fisiológicos y por ese motivo el pulsómetro siempre nos va a dar información de la intensidad y carga del entrenamiento sobre nuestro organismo.

 

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